z pomocą eltoro taki plan ułożyliśmy .. NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10 PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10 KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10 BARKI- ZZA KARKU 10-10 BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10 TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10 - BRZUCH poćwicze na nim miesiąc i dodam jakieś plan b) co o tym myślicie ?
[...] to dobry trening gdy w dni bez siłowni mam treningi boksu? 3. Czy moge isc takim schematem: -wtorek trening A -sroda TRENING BOKSERSKI -czwartek trening B -piatek TRENING BOKSERSKI -SOBOTA trening A 4. Czy moge do treningu zarowno A i B dodawac brzuch? 5. Czy po treningu A i B wykonywac treningi aerobowe lub interwały?
[...] ten sam plan FBW? czy istnieja jakies zalecenia by zmieniac rozklad cwiczen? EDIT: moj plan mi bardzo odpowiada : przysiad hak wioslowanie sztanga wyciskanie hantelek skos push press uginanie ramion ze sztanga krotka wyciskanie wasko sztangi brzuch duze partie 3/4s male partie 2/3serie Zmieniony przez - przywor w dniu 2011-05-20 17:06:25
[...] 2 uginanie rąk ze sztangą w opadzie 10/8/6 powtrz plus stajemy prosto i walimy na maks z ta samą sztanga powtrz do oporu 3 młotek na modlitewniku z hantlem 12/10/8 brzuch jak tydzień temu czw barki 1 wyciskanie hantli lub sztangi z przodu 20/15 rozgrz 12/10/8/drop set 6 powtrz 3krotnie zmiejszany 2 unoszenie bokiem w opadzie jednorącz [...]
[...] w WL. Piszę, że spróbuję bo wiadomo jak to u mnie jest %-) Klata będzie szła dwa razy w tygodniu wedle rozpiski z tabelki.W dzień z większą ilością serii będę robił tylko brzuch a w dzień lżejszy dodam wyciskanie wąsko. Będzie to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek: WL ciężej,brzuch Środa: Wiosłowanie (sztangą/hantlami,)podciąganie na [...]
[...] | 20x105kg 3. RDL 25x60kg | 25x70kg | 25x90kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x26,5kg 6. Spięcia brzucha na maszynie 4s20 7. Spięcia brzucha ławka skos- 4s15 8. Wznosy nóg na drążku 4s20 Uginania na maszynie wchodziły aż miło, tego to mi chyba najbardziej brakowało w [...]
[...] Sciaganie linki wyciagu 5. Docisk (imitacja p.na poreczach) 6. Wyprosty na maszynie (imitacja wyc. francuskiego) lub wyc. linki wyc. zza głowy jak dam rade. Do tego aeroby i brzuch ale to bez zmian. Plan wiem ze gowniany, same paszyny prawie ale innej opcji raczej w tej sytuacji nie ma. Proszę o poprawki, sugestie, jakies wymyslenie nowych [...]
[...] Jednak dluzsza przerwa zrobila swoje:( Ale zakwasy juz minely i szybko wracam do formy. Narazie nie mam zadnej rozpiski. Cwicze mniej wiecej w ten sposob: 1. Klata, triceps, brzuch. 2. Barki, biceps, brzuch. 3. Plecy, nogi, brzuch. ( mam sklonnosci do zaniedbywania nog ) Srednio pojawiam sie na silowni cztery razy w tygodniu, czasem czesciej. [...]
dawno mnie tu nie bylo - wiec trza dac jakies info od 2 tygodni z hakiem jestem na: - CEL : Delikatna masa - START : 23.08.2010 - CZAS TRWANIA : 6-8tygodni! ->2 pierwsze tygodnie (T1&2) Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu = Utrzymanie x 110% Kcal= 3050! Plan: H=2,0g ww M=1,5g ww L=0,5g ww Przykładowe menu (High [...]
[...] sztanga- 8,6,6,6- 30/40/50/55kg (+5kg) 5. skladanka na barki po staremu male ciezary 6. bic hantle stojac- 8,8,8- 12,5/15/17,5kg 7. 2serie na tric na wyciagu 20 i 30kg 8. brzuch 3x 30min aero KOMENTARZE: 1. tu drugi raz te same ciezary. poszlo dobrze. nastepnym razem dam +5kg. 2. tu po staremu, bdb. 3. zaczalem od 18, a nie 14kg, w ostatniej [...]
[...] dla Ciebie gotowy - zrobimy ew. korekty po Twoich wrazeniach, ale nie dam Ci go wczesniej niz za 6 tyg Plan na 6 tygodni ============================ Pn.- Klatka, biceps, brzuch Klatka – odpoczynki miedzy seriami i ćwiczeniami 1 min. Zakres powtórzeń 12-15. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] te dipsy wyglądają, zazdroszczę poręczy, u mnie nie ma takich, więc nawet nie wiem czy potrafię robić :-P deadbug właśnie ostatnio mi po głowie chodzi i chyba wrzucę go do brzucha ;-) na filmiku na chudzinkę wyglądasz ( lepszy progress w podciąganiu może masz teraz przez to? ), ale mięśnie ładnie się rysują :-)) Zmieniony przez - Nene87 w dniu [...]
[...] dni (tzn. w poniedziałek klatka i triceps, w środę plecy i biceps itd na zasadzie antagonizmów). Warto zmęczyć na jeden raz zarówno klatkę jak i plecy, a na dokładkę nogi, a brzuch to sam robisz przez Wadera. Ogólnie nie chodzi aby przybrać na masie, raczej wyciągnie Cię do góry i wychudniesz troszkę, układ kostny się wydłuży, coś jak na wzór [...]
[...] 2 x w tygodniu, byłbym wdzięczny gdybyście go ocenili , jest mniej przełądowany niż poprzedni, ale jakieś błędy mogą być , o to plan: 1 dzień poniedziałek: (klatka + łydki + brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej – 6 s x 3,3,2,2,1,1 2. Rozpiętki na górnym skosie – 4s x 12-10 Łydki: 1. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc – 4s x 20-15 [...]
[...] wody. BTW Zawsze wiedziałam że ruch sprawia mi radość ale po narodzinach Małego jeszcze bardziej doceniam te kilka chwil w ciągu dnia kiedy mogę zrobić coś dla siebie:-D Miska pozwoli urozmaicana. Na razie testuję ciecierzycę i banany w planach jest gorzka czekolada :-) i jaja, więc będzie coraz ciekawiej. Jutro planuję brzuch i mobilizacje.